隨時隨地減肥健身兩不誤

　早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身減重體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；

　　手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

　　穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

　　穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到減肥底，起要起得快。

　　開始時輕跳幾次，然後可換為原地中醫減肥連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心髒，提高心肺功能。

　　起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。

　　跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。



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